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O que é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)?

Atualizado: 21 de fev.

A TCC é um das abordagens da Psicologia que orienta a psicoterapia. A palavra "psicoterapia" vem do grego: psique (alma, espírito) e therapeia (tratamento, cura). De forma simples, a psicoterapia é um processo terapêutico conduzido por um(a) psicólogo(a) para tratar dificuldades emocionais e promover bem-estar. Existem várias abordagens na Psicologia que orientam a psicoterapia, cada uma com técnicas específicas. Hoje, vamos falar sobre uma delas: a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

O Que É a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?


A TCC é uma abordagem baseada em evidências científicas, focada na relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Ela surgiu com Aaron Beck e, ao longo do tempo, incorporou outras terapias, como:


  • Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) – Steven Hayes

  • Terapia Analítica Funcional (FAP) – Kohlenberg e Tsai

  • Terapia Comportamental Dialética (DBT) – Marsha Linehan


Mas, na prática, como isso funciona? Vamos a um exemplo!


Imagine que você está andando na rua e vê um velho amigo do outro lado. Você acena, mas ele não responde. Nesse momento, vários pensamentos podem estar se passando pela sua cabeça:


  • "Será que ele não me viu?" 

  • “É claro que ele me viu, com certeza ele está chateado por algo que fiz!”

  • "Não sou bom em manter amizades."

  • “Fiquei parecendo bobo, não devia ter acenado”

  • “Que infeliz! Ele não tinha o direito de me ignorar!”



Cada pensamento gera uma emoção diferente, que influencia seu comportamento. Se acreditar que ele te ignorou por estar bravo, pode ficar ansioso e evitar falar com ele no futuro. Se pensar que ele não te viu, provavelmente seguirá seu caminho sem se preocupar. Essa relação entre pensamento, emoção e comportamento é o que chamamos de Modelo Cognitivo – o foco da TCC.

Legenda: Esquema do Modelo Cognitivo da TCC


Mas afinal, como é a terapia na TCC?


A TCC é uma terapia estruturada, com sessões organizadas para atender às suas necessidades. Veja como ela funciona:


  1. Avaliação Inicial – O terapeuta entende suas dificuldades e identifica padrões de pensamentos e comportamentos que podem estar te prejudicando.


  2. Sessões Estruturadas – Cada encontro tem um propósito claro e é conduzido de forma colaborativa, com terapeuta e paciente trabalhando juntos.


  3. Identificação de Pensamentos Automáticos – São aqueles pensamentos negativos que surgem sem percebermos e influenciam nossas emoções e atitudes.


  4. Tarefas Entre Sessões – Diferente do “dever de casa”, essas atividades ajudam você a aplicar as técnicas aprendidas na vida real, como registrar pensamentos ou testar novas formas de agir.


  5. Acompanhamento do Progresso – As metas são revisadas constantemente para garantir que a terapia está sendo eficaz.



"O Objetivo da TCC é te ensinar estratégias

para lidar melhor com desafios"


Mais do que falar sobre seus problemas, a TCC te ensina estratégias para lidar melhor com desafios. Com o tempo, você aprende a ser seu próprio terapeuta, aplicando as ferramentas no dia a dia.


Se você já se perguntou como funciona a terapia ou se a TCC pode te ajudar, agora tem uma visão clara de como esse processo acontece. Que tal dar o primeiro passo e buscar um profissional para começar essa jornada?



 

Autora: Me. Paula Mendonça Camargo Eduardo

Psicóloga Mestre (UNIFESP), com formação em Transtornos de Ansiedade e de Humor (USP).



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